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专注力训练
怎么让自己更专注？减少干扰、单任务、正念呼吸、专注训练
📖知识引入
📵减少干扰
学习时收起手机、关掉通知、清理桌面，创造一个没有干扰的学习环境
1️⃣单任务专注
一次只做一件事！不要边听歌边做题边聊天，多任务会严重降低效率
🌬️正念呼吸
走神时做几次深呼吸，把注意力拉回到当下，重新聚焦到学习上
🎮专注力训练
用舒尔特方格、找不同等游戏训练专注力，每天5分钟，专注力会提升
🍅番茄钟辅助
用番茄工作法25分钟专注+5分钟休息，帮助维持注意力，防止疲劳
💡
提高专注力：1.收手机减干扰 2.一次只做一件事 3.番茄钟25分钟 4.每天5分钟专注力训练。
🔍专注力训练：舒尔特方格
规则：按1-25的顺序依次点击，越快越好！
┌────┬────┬────┬────┬────┐ │ 12 │ 5 │ 21 │ 8 │ 17 │ ├────┼────┼────┼────┼────┤ │ 3 │ 19 │ 10 │ 24 │ 1 │ ├────┼────┼────┼────┼────┤ │ 14 │ 7 │ 22 │ 15 │ 9 │ ├────┼────┼────┼────┼────┤ │ 25 │ 2 │ 18 │ 6 │ 20 │ ├────┼────┼────┼────┼────┤ │ 11 │ 23 │ 4 │ 16 │ 13 │ └────┴────┴────┴────┴────┘
⏱️ 用时：23.5秒 当前找：8 最佳成绩：18.2秒
专注力提升曲线： 第1次 35秒 ──● 第5次 28秒 ─────● 第10次 23秒 ────────● 第15次 20秒 ───────────●
每天5分钟训练，专注力会明显提升！
🎯小测验
第1题：提高专注力的方法有哪些？
第2题：学习时为什么不要同时做多个任务？
第3题：走神时用正念呼吸的目的是什么？
📝本课知识点
- ✓专注力训练：减干扰、单任务、正念呼吸
- ✓舒尔特方格每天5分钟，专注力提升
- ✓一次只做一件事，效率最高
- ✓番茄钟25分钟帮助维持注意力
- ✓多任务会严重降低效率，大脑切换消耗精力
第27课完成！继续探索下一课吧 🚀